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Als Erstes können Sie aus einem der folgenden vier Ziele wählen:

• Abnehmen
• Muskeln aufbauen
• Körperfettanteil reduzieren
• Gesündere Ernährung

Alle Berechnungen von Kalorien und Makronährstoffen werden an Ihr persönliches Ziel angepasst

Um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, werden einige grundlegende Daten wie Alter, Geschlecht, Größe oder Gewicht benötigt.

Mit Hilfe Ihres Körperfettanteils kann Foodarize Ihre fettfreie Masse ermitteln, um ein noch präziseres Ergebnis zu liefern.

Um Ihren Leistungsumsatz zu ermitteln, fragt Foodarize ihr Aktivitätslevel (PAL-Wert) in Beruf und Freizeit ab.

Auch die durchschnittliche Schlaf- und Arbeitsdauer wird berücksichtigt.

Ein weiterer Teil hängt von Ihrem Sportpensum und Ihrer Hauptsportart ab. Diese nimmt wesentlichen Einfluss auf Ihre optimale Makroverteilung.

So braucht beispielsweise ein Ausdauersportler mehr Kohlenhydrate, während ein Kraftsportler auf eine hohe Eiweißzufuhr achten muss.

Durch Eingabe Ihrer Allergien und Intoleranzen werden Ihnen ensprechende Gerichte nicht mehr vorgeschlagen. Auch Fleisch kann aus der Ernährung ausgeschlossen werden.

Als Nächstes geben Sie einige generelle Daten zu Ihrer Ernährungsweise an, beispielsweise Ihre Einstellung zu Alkohol, sowie Kochfähigkeit und -budget.

Auch auftretende Heißhungerattacken können angegeben werden. Je nachdem, wann sie auftreten, werden zur entsprechenden Tageszeit kalorienhaltigere Mahlzeiten eingebaut.

Außerdem können Sie hier Kategorien von Gerichten bevorzugen oder ausschließen.

Aus Ihrer persönlichen Selbsteinschätzung wird eine zu Ihnen passende Schrittweite Ihrer stufenweisen Ernährungsumstellung gewählt.

Dies soll einerseits Heißhunger durch zu schnelle Umstellung verhindern, andererseits Ihr maximales Potential ausschöpfen.

Zusätzlich können Sie sich jeden Tag Kalorien für Getränke und Snacks freihalten.

Dabei können Sie (nach der berühmten 80-20-Regel) maximal 20 Prozent freihalten, damit Sie Ihre Ziele weiterhin erreichen.

Für bis zu drei Mahlzeiten der Woche können Sie eine Kategorie (z.B. Fleischgericht, Müsli...) festlegen. Foodarize wird dann ein entsprechendes Gericht auswählen.

Hier können Sie angeben, wann Sie zwingend eine warme oder kalte Mahlzeit zu sich nehmen wollen/können.

In diesem Unterpunkt können Sie alle Mahlzeiten, die nach einer Sporteinheit liegen, auswählen.

Für diese werden besonders kalorien- und kohlenhydratreiche Gerichte ausgewählt.

Hier können Sie für alle Mahlzeiten eine maximale Kochdauer einstellen.

Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit, Mahlzeiten festzulegen, die Sie im Voraus kochen möchten, beispielsweise, wenn Sie während der Arbeit essen. So werden nur vorkochbare Rezepte vorgeschlagen.

Für jede Mahlzeit können Sie eine Anzahl an Personen angeben, die an dem Essen teilnehmen. Dies dient als Voreinstellung für mehr Bequemlichkeit, kann aber auch jederzeit auf der Rezeptseite geändert werden.

Sie können Ihre Eingaben (z.B. Sportpensum, Ziel, Konfigurator...) einfach ändern und sich dann jederzeit einen neuen Plan erstellen lassen.

Wenn Ihnen eine Gericht im Plan nicht zusagt, so können Sie sich ein Neues vorschlagen lassen, welches ebenfalls den ernährungswissenschaftlichen aber auch Ihren eingestellten Ansprüchen gerecht wird.

Sollten Sie Essen gehen, können Sie mit Hilfe dieser Funktion Kalorien- und Makrovorgaben erhalten, um trotzdem möglichst nah an Ihren Tagesbedarf zu kommen.

Durch Ihre Gerichtbewertungen lernt das Foodarize-Programm Ihre Vorlieben besser kennen und kann diese in zukünftige Pläne einfließen lassen.

Zudem können Sie Ihre Favoriten (5 Sterne) jederzeit aufrufen und in Ihren Plan einfügen, während niedrig bewertete (1-2 Sterne) vollständig ausgeschlossen werden.

Im Profil können Sie die meisten der Daten im Analysebogen nachträglich bearbeiten. Auch nach diesen Änderungen können Sie sich sofort einen neuen Ernährungsplan errechnen lassen.

Sie erhalten Ihre Einkaufsliste online zum Abhaken. Dabei könne Sie sowohl zutatenweise als auch rezeptweise auf die Liste zugreifen. In der Rezept-Ansicht könne sich auch mit einem Klick die Portionsanzahl erhöhen.

Hier werden noch einmal die wichtigsten Veränderungen von Daten wie Gewicht und Körperfettanteil abgefragt, die für Ihr Ziel relevant sind.

Typisch auftretende Probleme werden erfasst und eventuelle nötige Anpassungen im Kalorienbedarf vorgenommen.

Auch auftretende Heißhunger-Attacken sollen zukünftig durch Umverteilung der Kalorien verhindert werden.