Hier können Sie ihre eigene Kalorienvorgabe und Makroverteilung eingeben.
Achten Sie darauf die Kohlenhydrate nicht zu weit zu senken solange Sie sportlich aktiv sind, sonst wird ihre Leistung beim Sport merklich beeinträchtigt.
Sollten Sie eine stark kalorienreduzierte Diät verfolgen bietet es sich an, den Proteinanteil deutlich höher anzusetzen, da diese im Verhältnis zu ihrem Brennwert sättigender sind als Fette und Kohlenhydrate.
Sollten Sie einen Kalorienüberschuss anstreben, um z.B. Muskeln aufzubauen, lohnt es sich, das Eiweiß etwas zu verringern und dafür den Kohlenhydrat-Anteil zu erhöhen. Im Kalorienüberschuss bekommen Sie auch mit einem geringeren Prozentsatz insgesamt genug Protein zum Muskelaufbau, durch den hohen Anteil an Kohlenhydraten stellen Sie gleichzeitig optimale Trainingsperformance sicher.
Aber Vorsicht: Wenn der Körper sich an hohe Mengen von Kohlenhydraten gewöhnt, wächst auch das Verlangen nach Kohlenhydraten. Sie sollten also nicht versuchen, von einem kohlenhydratreichen Überschuss direkt in eine kohlehydratarme Diät überzugehen. Schrauben Sie stattdessen die Kohlenhydratzufuhr stufenweise nach unten und geben Sie dem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen.