Ernährungsplan-Info

So funktioniert Ihr Ernährungsplan

Gesamtansicht

Hier sehen Sie die Übersicht ihres Ernährungsplans.

In der oberen Leiste können Sie den Wochentag auswählen, für den Sie die Rezepte einsehen möchten. Rechts der Wochentagsauswahl können Sie sich über den "PDF-Übersicht"-Button eine Gesamtübersicht über die Rezepte der ganzen Woche ansehen.

Darunter sehen Sie ihre Gerichte, von oben nach unten nach Frühstück, Mittagessen und Abendessen sortiert. Außerdem soll an jedem Tag eine Portion Obst Ihrer Wahl gegessen werden.

Bei jedem Gericht können Sie mit den nachfolgend erklärten Optionen Einstellungen vornehmen.

: zeigt die ungefähre benötigte Kochzeit an.
Rezepttitel: verlinkt das Rezept mit Zutaten und Zubereitungsanleitung.
: Mit einem Klick fügen Sie das Rezept Ihrer Einkaufsliste hinzu. : Ein zweiter Klick entfernt es wieder.
: öffnet ein Untermenü mit verschiedenen Optionen (Bild 2)
Bewerten: öffnet ein Untermenü zur Bewertung des Gerichts (Bild 2).

Untermenüs

Foodarize Premium

Hier sehen Sie die geöffneten Untermenüs aus Bild 1. Im oberen Feld ist das Zahnrad-Untermenü geöffnet. Hier sehen Sie folgende vier Optionen:

Favorit einfügen: Mit diesem Knopf können Sie das aktuell im Ernährungsplan stehende Gericht durch eines Ihrer Lieblingsgerichte ersetzen.
Auswärts essen: Das aktuelle Gericht wird aus Ihrem Ernährungsplan gestrichen. Dafür bekommen Sie einen Vorschlag, wie viele Kalorien und welche Nährstoffverteilung ihr auswärts eingenommenes Gericht (z.B. in der Kantine/Restaurant) in etwa enthalten sollte, wie man als Beispiel im dritten Feld sehen kann.
Gericht ersetzen: Statt dem aktuell ausgewählten Gericht bekommen Sie ein alternatives Gericht vorgeschlagen, das in seiner Nährstoffverteilung dem ursprünglichen Gerich ähnelt.
Abbruch: Damit schließen Sie das Untermenü

Im mittleren Feld sehen Sie das geöffnete Bewertungsmenü. Verschieben Sie den Regler, um dem Gericht 1-5 Sterne zuzuweisen, und bestätigen Sie ihre Auswahl mit dem Haken. Mit der Pfeiltaste schließen Sie das Bewertungsmenü.

Wenn Sie ein Gericht mit 5 Sternen bewerten, wird es automatisch zur Liste Ihrer Favoriten hinzugefügt, bei 1-2 Sternen der Liste Ihrer ausgeschlossenen Gerichte.

Unter Ihrem Plan

Unter den Gerichten finden Sie einen Link zu Ihrer Nährstoffaufstellung in der "Alle im Plan enthaltenen Nährstoffe" angezeigt werden (s. nächstes Bild).

Außerdem können Sie direkt zu Ihrer entsprechenden Einkaufsliste wechseln oder Ihren anderen Ernährungsplan erreichen.

Für Foodarize Premium Nutzer gibt es noch den Button "Vorgaben rückgängig machen". Für den Fall, dass Sie in Ihrem Plan "Auswärts essen" eingestellt haben und nun doch ein Rezept in Ihrem Plan wünschen, können Sie hier alle gestrichenen Rezepte wieder einfügen lassen.

Nährstoffübersicht

Unter den Gerichten finden Sie einen Link zu Ihrer Nährstoffaufstellung (s. oben).

Wie sie im Bild links sehen können, finden Sie dort die Angaben für alle 51 Nährstoffe zu Ihrem Ernährungsplan.

Links steht der Name des Nährstoffs und die Einheit, in der er angegeben wird, in der zweiten Spalte finden Sie dann die Summe des Nährstoffs aus allen im Plan enthaltenen Gerichten.

Beachten Sie, dass alle Angaben auf Ihre Person gerechnet werden, unabhängig davon, wie viele Portionen Sie in Ihrem Konfigurator eingestellt haben. Auf kleinen Bildschirmen wird außerdem nur der Tagesdurchschnitt (dritte Spalte) angezeigt.

In der dritten Spalte finden Sie dann noch einmal den jeweiligen Tagesdurchschnitt. Rechts sehen sie die Ampel. Dunkelgrün bedeutet, dass der Nährstoff im optimalen Bereich Ihres Bedarfs liegt. Ist das Feld hellgrün, liegt er in einem guten Bereich (unter 10% Abweichung). Ist das Feld orange liegt eine etwas größere Abweichung vor.

Wenn sie Einstellungen verändern, passt sich die Ampel Ihren neuen Bedürfnissen an. So können Sie sehen, ob Sie einen neuen Plan benötigen oder ob der Alte immer noch Ihren Anforderungen entspricht.